高跟鞋有哪些危害?如何健康地穿高跟鞋

长时间穿高跟鞋会变平脚吗？穿高跟鞋会使小腿变粗吗？高跟鞋有什么危害？怎样健康地穿高跟鞋？

穿高跟鞋会变成平脚吗？

这是可能的。扁平足的主要原因是跖腱膜松弛。跖腱膜位于足底，保持足弓像弓弦一样的稳定性。高跟鞋的鞋跟很高，鞋跟越高，足弓的后臂越长，跖腱膜的张力（张力）越大。如果长时间张力过大，跖腱膜松弛，足弓减少，严重时会变成扁平足。

穿高跟鞋会让小腿变粗吗？

穿高跟鞋不会直接导致腿粗，但长时间穿高跟鞋会使腿部肌肉积聚，破坏腿部线条。腓肠肌是小腿腹肌，对人的直立和行走起着重要作用。穿高跟鞋时，腓肠肌会上升，行走时长时间处于紧张状态，肌肉力量会逐渐增强。长此以往，小腿上的肌肉会变得明显突出，破坏小腿的美感。即使腿上有脂肪，腿也会很粗。

高跟鞋有什么危害？

1.静脉曲张。长期站立、久坐、体力活动强的人群通常是下肢静脉曲张的高发人群。同时，长期穿高跟鞋的人也容易发生静脉曲张。 

2.足癣。现在流行的尖头高跟鞋看起来很漂亮，但是鞋头太窄会带来额外的问题。高跟鞋导致整个脚向鞋尖滑动。再加上狭小的空间，脚趾之间更加拥挤。这个狭窄、潮湿、相对封闭的环境已经成为各种细菌和真菌的天堂。当真菌战胜人体防御系统时，足癣和灰指甲随之而来。 

3.脚踝扭伤。高跟鞋使身体中心稍微向前倾。为了保持身体的平衡，身体会稍微向后倾。为了保持平衡，下肢肌肉需要足够的力量。但是对于很多第一次穿高跟鞋的女性来说，保持平衡并不容易，所以更容易扭伤。 

4.拇外翻。穿高跟鞋不一定会发生拇外翻，但研究表明，不穿鞋的人患拇外翻的概率是 9%，穿鞋的患病率为 穿高跟鞋的患病率为33%。

如何健康地穿高跟鞋

1.合适的鞋跟。选择不超过5个cm 宽低跟鞋。10厘米以上的高跟鞋会导致跟腱变短，带来额外的问题。稍宽的鞋跟可以提供更多的支撑面积，相对稳定。

2.稍宽的鞋头。鞋头较宽的鞋可以拉伸脚趾。当然，如果可以的话，鱼嘴鞋或者高跟凉鞋更好，可以为脚趾提供宽敞干燥的环境。 

3.限制时间。不要整天穿高跟鞋。你可以选择在上下班的路上穿更舒适的运动鞋。 

4.伸展训练。每天花点时间伸展小腿肌肉和脚。增强下肢肌肉的力量，让身体有能力控制高跟鞋。你可以赤脚站在台阶的边缘。通过将体重放在脚跟上，将脚跟悬挂在台阶上，向下按压身体，以达到伸展的效果。你也可以在地上放一支铅笔，试着用脚趾捡起铅笔来训练。